Как бросить курить? Советы тем, кто хочет расстаться с пагубной привычкой

Многие начинают курить ещё в юном возрасте. Потом привыкают. Став старше, люди понимают, что вред, наносимый пагубной привычкой, неисправим. Но расстаться с сигаретой бывает очень трудно. Да, разум говорит, что нужно бросать. И Минздрав предупреждает о вреде курения, и на пачках появились угрожающие надписи, но отказаться от сигареты совсем непросто.

Чтобы бросить курить, люди часто прибегают к медикаментозным способам: наклеивают никотиновый пластырь, жуют жевательные резинки, пользуются спреем. А бывает, и того хуже, что переходят на электронные сигареты, которые приносят вред организму ничуть не меньше, чем табачные изделия.

Самый настоящий стресс курильщик получает в первый день отказа от пагубной привычки. На этой почве часто возникает нервоз, портится настроение, могут начаться головные боли, бессонница, перепады давления. Как результат, после некоторых мучений курильщик опять берётся за старое. Те же, кто выдерживает испытание временем, переживает непростые первые дни, сами бросают вредную привычку и другим дают советы.

Рекомендации тем, кто хочет попытаться бросить курить

  1. Признайтесь самому себе, что вы зависите от никотина. Эта пагубная привычка берёт верх над вашим сознанием. Только убедив себя в стремлении от неё избавиться, вы сможете сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни. Сказав себе правду, можно не искать отговорки, что якобы курение помогает успокаиваться, сосредотачиваться, не даёт образовываться лишнему весу.
  2. Установите дату начала борьбы с вредной привычкой. Лучше, если она совпадёт со спокойным периодом жизни, когда не предвидятся никакие стрессовые ситуации. Прекрасным временем для избавления от курения можно назвать отпуск. Особенно если отдых проходит вдали от дома, где вы сможете полностью расслабиться и сокращать количество выкуренных сигарет.
  3. Во время борьбы с пагубной привычкой подпитывайте себя дополнительной информацией о вреде курения: читайте книги, смотрите видео или документальные фильмы, в которых наглядно показывают разрушенные органы больного. Это укрепит вас в своём решении. А общение с людьми, бросившими курить, поможет поверить в благоприятный исход дела.
  4. Найдите замену мнимому удовольствию. Ведь курение для вас было чем-то вроде развлечения. Чтобы избежать негативных последствий, например, раздражительности, начните больше гулять на свежем воздухе, посещайте спортивные тренировки, танцы. Займитесь, наконец, каким-нибудь рукоделием. Это касается и мужчин.
  5. Откажитесь от крепкого чая и кофе. Замените их чистой водой, морсами или соками. Напитки способствуют выведению из организма токсинов. А находящиеся в них витамины нейтрализуют действие никотина. Для приготовления морсов можно использовать клюкву или бруснику. Полезный отвар получается из шиповника. Причём для приготовления берут как ягоды, так и листья кустарника. Пейте апельсиновый сок, зелёный чай, цикорий. Чтобы обмануть организм, тяните напитки через соломинку. Это действие будет напоминать вам процесс курения. Желательно, чтобы напитки были без сахара. В крайнем случае можно добавить немного мёда.
  6. Применяйте напитки из целебных растений. Прекрасно снимает тягу к курению отвар из молотых зёрен овса, листьев подорожника или цветов малины. А настойка из корня аира и исландского мха вызывает тошноту, что помогает ослабить психологическую зависимость.
  7. Употребляйте пищу, в которой содержится никотиновая кислота. Она способствует работе обменных процессов в организме. Этот витамин входит в такие продукты, как бобы, злаковые крупы, картофель, яйца. Грызите миндаль, фундук, грецкие или кедровые орехи, щёлкайте семечки, жуйте сушёные фрукты. Если рот будет занят, желание вернуться к сигарете не возникнет.
  8. Прекрасный способ избавиться от пагубной привычки – дыхательная гимнастика. Её необходимо делать в момент, когда хочется закурить. Метод очень прост: глубоко вдохните носом, задержите дыхание, а затем выдохните через рот в несколько приёмов. Упражнение нужно повторить 20 раз.

Если вы на самом деле хотите бросить курить, – не сидите сложа руки, а действуйте, экспериментируйте. И вы сможете избавиться от пагубной привычки.

Вверх